皮下脂肪とは年単位の戦い

体力と筋肉をつけたくて始めてみた運動。欲が出てきていつの間にかダイエットも兼ねていた。

8ヶ月継続出来てることはいいものの、成果が出せてるのかよく分からない。

ならば画像で比較してみよう。

スペックは以下の通り。

30代後半のアラフォー女
身長167cm
内臓脂肪は元々少なめ
皮下脂肪過多
骨太(多分)

こまめに測ってないから数値は前後の記録と記憶を基にして推測。

出てる。ビフォーの腹はとんでもなく出てるが、成果もまぁまぁ出てるのではないだろうか。

でも脂肪がまだまだ残っていて、腹周りや太ももはプニョっている。

有酸素運動をまだまだ続けろということか。皮下脂肪とは年単位の戦いだなんて辛すぎ。

それとももっと筋トレに重きを置いた方がいいのか？どっちにしろ辛い。

腹筋3つに割りたいのにチクショウ。
根性無しだから無理だけど。己を顧みずやたら理想だけ高い系。

そして半年もかかった割には体重も体脂肪率も劇的には減ってない。

ただ、短期間で痩せるとその分反動も大きくリバウンドしやすいと思うから良しとしておく。

さて、この半年間の生活はどんなものだったのか。
根性無し故にストイックになれないから、運動も食事制限も緩めの内容。

体質による所も大きいため、ダイエットに正解は無い。
だから、これからダイエットを考えてる人全てが私の行った方法で痩せられるとは限らない。

それでも私が半年の間に行ったことを書き出してみる。

まず運動。

・BCAA飲む(疲労軽減、脂肪燃焼)
・ラジオ体操(動的ストレッチ)
・ウォーミングアップ
・筋トレ2〜30分
・ジョギング30分(トレッドミル走行時は傾斜5%で時速7km)
・ホエイプロテイン飲む(筋肉つけたい)
・静的ストレッチ

ググると出てくる基本的なことを忠実に再現している。

これを週2〜3回。
今はジョギングできないから、家でhiitかダンス。

プロテインは毎日飲むといいと何かで見て一時期はそうしてたけど、屁が臭くなったのでやめた。

それでもビタミンも摂れるから、運動後以外でも一杯いくかと思う時に飲んでる。

ストレッチは運動前ももちろん、締めも大事。

運動すると様々な要因で浮腫やすくなるので、軽減させるためにしっかりとストレッチを行う。

次に食事。

朝:フルグラにヨーグルトぶっかけ
時間がある時はゆで卵とブロッコリーとかの野菜をプラス

フルグラだけだと10時過ぎには腹が減る。

昼：サラダ2人前+魚や脂の少ない肉などのメインと3割麦ご飯おにぎり

面倒くさいから前日の晩に作って出社時まで冷蔵庫で鎮座してもらう。

お腹空いて発狂しそうな時はがっつり攻める。そして食べた後に自分を責める。

白くて丸いのはハンバーグ。チーズの優しさに包まれた肉。

ウズベク皿にトンテキ。

夜:サラダ2人前+魚や脂の少ない肉などのメイン(炭水化物抜き)

夜もここ最近はお腹が空いて耐えられないことも多々ある。

朝昼と炭水化物を摂取しているにも関わらず、筋肉の合成には炭水化物も必要だなどと意味不明な供述をしており、欲望の赴くままにパスタなどを食べている模様。

金曜の夜〜日曜の夜は割と好きな物食べる

酷い。食事制限と言える内容じゃない。

一日の最後、就寝時は寝ながらメディキュットを履いて床に着く。

骨盤矯正 着圧ソックス メディキュット 寝ながら ボディシェイプ スパッツ 骨盤サポート M

これはいいわよ。

浮腫が軽減されるから脚がほっそりした気がする。
足が浮腫んだ時の「むぁ〜ん」みたいな感じも少なくなった。

浮腫がとれなくて下手したら朝からパンプスがきつい時もあったけど、これを履けばそんなお悩みもほぼ解消。

amazonでセールしてたもんで洗い替え用に2足目の黒も購入。

1足目の紫は「ザーボンさん、ドドリアさん」と言いたくなるようなお色味。

大体分かってたけど、半年を振り返った所で大したことしてない。

それでも、こんな緩い内容で現状維持どころか引き締まったんだから成功でしょ。はっはっはー。

ただ、この生活を止めたら元に戻ると思うと恐ろしい。

明日からも筋トレとhiitとダンスに勤しむしかないのか。ひぃ。